Durante la madrugada que va del sábado 26 al domingo 27 de octubre de 2024 comenzaremos con el horario de invierno, amanecerá y anochecerá más temprano y atrasaremos nuestros relojes sesenta minutos. El cuerpo humano está regido por un reloj biológico que responde, principalmente, a las variaciones entre luz y oscuridad, por lo que este cambio de hora afecta a nuestro biorritmo y el organismo necesita un tiempo para reajustarse. [embed]https://youtu.be/L3J66O-HeI4[/embed] Este es el cambio de hora que los adultos solemos preferir porque significa que dormimos una hora más, pero este tiempo extra en la cama solo lo disfrutan los que no tienen hijos. Los bebés no entienden de despertadores ni de agujas del reloj, por lo que este momento del año puede ser todo un desafío, ya que la mayoría de los pequeños se despiertan antes de lo habitual, y afecta a las siestas y al momento de irse a la cama por la noche. A continuación, te damos dos maneras para afrontar el cambio y unos consejos para lograr una transición suave que no afecte mucho a su rutina.

Cómo ayudar a tu bebé a adaptarse al horario de invierno

Hay dos opciones para lidiar con él:

• No hacer nada. Continua como si nada variase y sigue con los horarios y rutina de tu hijo. Aquí es muy importante estar atentos a la ventana de sueño (el tiempo máximo que puede estar despierto por su edad) y a las señales de cansancio del pequeño.
• Semana de adaptación. Esto es, hacer un cambio gradual en la rutina del bebé una semana antes.

Consejos si eliges hacer una semana de adaptación al nuevo horario

1. Atrasa la hora 15 minutos

En esta semana de adaptación antes del 27 de octubre, iremos atrasando la hora de dormir de tu bebé 15 minutos cada dos noches.

2. Haz lo mismo con las siestas

Retrásalas 15 minutos cada dos días para que estén alineadas a la hora de irse a la cama por la noche y a la de despertar por la mañana. Así estaremos moviendo toda su rutina, comidas incluidas. A continuación, te mostramos un ejemplo de semana de adaptación si tu hijo se duerme habitualmente a las 20:00 h y se despierta a las 8:00 h.

3. Sigue con el mismo ritual de sueño de cada noche

Si ya tienes un ritual de sueño establecido antes de dormir, asegúrate de no hacer cambios. Mantener la coherencia en estas actividades le da a tu bebé señales de que ya toca dormir, sin importar la hora exacta en el reloj. Comprueba que su habitación sea un lugar apropiado para el descanso, oscura, con una temperatura fresca y sin distracciones. [caption id="attachment_241242" align="aligncenter" width="1200"] Mantén los rituales del sueño de siempre, como la hora del baño | Fuente: Canva[/caption]

4. Controla las siestas para que no afecten al sueño nocturno

Además de ir atrasando su horario poco a poco, es importante limitar el tiempo de duración de la siesta que tu bebé suele hacer y no dejarle dormir más de lo habitual. Por ejemplo, si se echa una siesta de dos horas cada día, durante el periodo de transición despiértale a las dos horas de haberse dormido.

5. La luz natural será tu aliada en este cambio

La luz tiene un impacto directo en nuestro reloj biológico y puede acelerar el proceso de adaptación al horario de invierno. Por la mañana expón a tu bebé a la luz natural dando paseos por la calle o yendo al parque. Por la tarde oscurece el ambiente de tu casa para ayudar a tu bebé a producir melatonina, la hormona del sueño, lo que le predispondrá para dormir. La adaptación al horario de invierno puede llevar unos días a los bebés, o incluso un par de semanas a algunos, pero no tiene que ser una fuente de estrés para las familias. Con una planificación anticipada, la semana de adaptación con ajustes graduales, paciencia y consistencia, tu pequeño podrá adaptarse sin grandes dificultades.

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