Con el regreso a la rutina y a los horarios estables volvemos a nuestro planning de comidas, cenas y, por supuesto, de meriendas saludables para niños. Para que la vuelta al cole sea más sencilla te proponemos 5 deliciosas meriendas sanas y rápidas y con las que no te supondrá ningún problema incluir la fruta en su dieta habitual. También os dejamos otras alternativas de meriendas saludables para dar a los niños son las que encontrarás aquí y estos snacks salados que encantarán a toda la familia.

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1. Batido de mango y plátano

[caption id="attachment_283558" align="aligncenter" width="700"] Fuente: bbcgoodfood[/caption] Lo mejor de la fruta en un batido refrescante que incluso en los peores comedores tomarán sin ningún problema con estas meriendas saludables para niños.

Ingredientes

• Mango
• Plátano
• Zumo de naranja
• Hielo

Preparación

1. Pela y corta el mango y el plátano en cubitos. Pon en una licuadora o batidora y tritura hasta que quede suave.
2. Añade zumo de naranja hasta que tenga una textura ligera.
3. Acompaña con un poco de hielo picado.

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2. Yogur de cereales y fruta

[caption id="attachment_283562" align="aligncenter" width="700"] Fuente: dessertnowdinnerlater[/caption] Une en una merienda los beneficios de la fruta a las proteínas de la avena que, además, es un gran regulador del colesterol.

Ingredientes

• ½ taza de avena
• ½ taza de yogur griego
• Semillas de chía
• 1 taza de leche
• 1 kiwi
• ¼ de taza de piña

Preparación

• Pela y pica las frutas en cubitos.
• En un cuenco mezcla la avena, el yogur, la leche y las semillas de chía.
• Deja reposar, dependiendo de la avena hasta que esté suave.
• Distribuir en tarros de cristal. Terminar con la mitad de la fruta cortada.

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3. Merienda cremosa con frutas

[caption id="attachment_283560" align="aligncenter" width="700"] Fuente: yellowblissroad[/caption] Te proponemos una forma de hacer más divertido que los niños coman fruta. ¿Qué tal con un yogur de sabores naturales?

Ingredientes

• Yogur griego
• Zumo de una naranja
• Ralladura de naranja
• Miel de flores
• Frutas lavadas y cortadas

Preparación

1. Mezcla el yogur griego con el zumo de naranja y la ralladura hasta tener el sabor deseado.
2. Puedes endulzar con miel o edulcorantes naturales.
3. Solo tienes que colocarlo en las mitades de las naranjas que has utilizado para sacar el jugo y refrigerar.
4. Sirve junto con las frutas favoritas de tus hijos.
5. Otra opción es hacer esta mezclando parte de yogur y otra de queso crema para darle un toque diferente.

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4. Quesadillas

[caption id="attachment_281061" align="aligncenter" width="700"] Fuente: What Lisa Cooks[/caption] Se trata de otra alternativa al típico bocata, las quesadillas, una merienda muy socorrida porque apenas te llevará 5 minutos hacerlas.

Ingredientes

• 1 tortilla de trigo
• Queso en lonchas
• Jamón cocido

Preparación

1. Calienta una tortilla de trigo en la sartén.
2. Rellénala de queso y jamón cocido (o los ingredientes que prefieras).
3. Espera hasta que el queso esté derretido y la tortita esté dorada.

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5. Tostada de patata dulce

[caption id="attachment_283561" align="aligncenter" width="700"] Fuente: solefirewellness[/caption] Prueba a hacer una tostada casera sin ningún cereal, ya que la base es de patata dulce.  Ideal para intolerantes al gluten.

Ingredientes

• Batata o patata dulce
• Queso crema
• Fruta al gusto

Preparación

1. Lava, pela y corta la batata en láminas de no mucho grosor para que se haga bien.
2. Coloca en un tostador hasta que la superficie esté dorada y el interior hecho.
3. Cubre de queso crema.
4. Lava, pela y pica frutas variadas. Coloca sobre la tostada y prepárate para disfrutar de su sabor.

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Otras alternativas de meriendas saludables para dar a los niños son las que encontrarás aquí. También puedes inspirarte en estos snacks salados que encantarán a toda la familia.

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