El término ‘invalidación emocional’ hace referencia a determinados comportamientos que tenemos en los que minimizamos, despreciamos o negamos los sentimientos o pensamientos de otras personas o de nosotros mismos. Puede manifestarse de distintas formas y, aunque no seamos conscientes, tiene un impacto perjudicial significativo, no solo en la autoestima y confianza del individuo, sino también en su salud mental en general. [embed]https://youtu.be/MQ6REpkMd1I[/embed] Que algo esté normalizado no lo hace normal. Que estemos acostumbrados a decirles a los demás cómo se deberían sentir, o dejar de hacerlo, con respecto a una situación concreta, no significa que tenga que ser así. Y, lamentablemente, esto ocurre más de lo que pensamos. Muchas veces nos creemos con la potestad de anular el valor de los sentimientos de otros, de sus respuestas a determinadas circunstancias, por el mero hecho de que nos resultan exagerados o consideramos que, de estar en su piel, nosotros no los experimentaríamos, que no reaccionaríamos así.

Mecanismos de invalidación emocional

Entre las formas de este modo de proceder están las siguientes:

1. Restar importancia o minimizar sentimientos

“Bueno, no es para tanto”, “no te preocupes por eso”, “ya verás como en unos días te sentirás mejor”, “eso, te pones hacer otra cosa y se te pasa”, “creo que estás exagerando un poco” y otras frases por el estilo rebajan la trascendencia del problema.

2. Ignorar

No hacer caso del asunto o no prestarle mucha atención.

3. Comparar

Son frecuentes afirmaciones como “pues si te cuento cómo estoy yo con fulanito”, “a Teresa le ocurrió algo parecido y ahora está genial” o “si te contara lo que me pasa a mí”.

4. Criticar

“No puedes ponerte así por eso”, “deja de darle tantas vueltas y a otra cosa”, “no entiendo tu actitud, lo tienes todo”, “ya es hora de que lo superes” o, también, “te has recuperado muy pronto”.

5. Ridiculizar

“¡Vaya drama estás montando por esta tontería!”, “pareces Calimero de tanto llorar”, “me parece muy ridículo que te pongas así por eso”.

6. Formas de invalidación no verbal

Estar con el móvil, poner los ojos en blanco, salir de la habitación donde estéis.

Consecuencias de este estilo de conducta

Ahora que hemos expuesto varios ejemplos de invalidación emocional, os invitamos a que paréis un momento y penséis en las siguientes preguntas: ¿A que alguna vez os han anulado vuestros sentimientos? ¿Y a que vosotros también, en alguna ocasión, habéis hecho lo mismo con alguien? Sabiendo todo esto, es importante saber que los efectos de este comportamiento pueden ser duraderos e intensos. Algunas de sus consecuencias son las siguientes:

1. Baja autoestima

Cuando lo que una persona siente es constantemente anulado, es probable que comience a dudar de sí misma y de su valía en cualquier ámbito de su vida.

2. Desregulación emocional

También es muy posible que la comprensión y el manejo de las propias emociones se vean perjudicados, y dejen de funcionar de manera saludable, lo que puede llevar a trastornos como la ansiedad, la depresión o el enfado patológico.

3. Problemas en las relaciones

La invalidación constante afecta seriamente a la confianza e intimidad de las relaciones, creando incluso barreras en la comunicación abierta y la honestidad.

4. Aislamiento social

Cuando esta forma de proceder es reiterada, acaba por provocar que la persona se aísle socialmente para protegerse de sufrir posibles futuros daños.

5. Autoabandono emocional

También sucede que, al intentar adaptarse a que otros los anulen continuamente, o en situaciones concretas, acaban por desconectar de lo que sienten, lo que desemboca en una sensación de vacío emocional. Es probable que, si habéis llegado hasta aquí, os hayáis dado cuenta de lo importante que es esto, ya que puede afectar de forma severa a aquellos que queremos y a todos los que nos rodean. Y, quizás, estaréis viendo lo dificultoso que puede ser en según qué ocasiones. Por ello, saber qué podemos mejorar o cambiar en nuestra forma de expresarnos es esencial tanto para nosotros mismos como para los demás. [caption id="attachment_624088" align="aligncenter" width="700"] Al escuchar atentamente y mostrar comprensión reconocemos al otro, ya sea niño o adulto | Fuente: Canva[/caption]

Formas de validación emocional

Escucha activa y empática

Prestar atención sin interrumpir y mostrar interés en lo que la persona está expresando nos permite entender de manera más profunda la situación que atraviesa y el motivo por el cual siente, piensa o actúa de determinada forma.

Expresar comprensión

Es posible que, aunque la escuchemos atentamente, no terminemos de entender su reacción ante una situación. Por ello podemos, a través de preguntas y expresiones, animarla a que nos cuente, y eso también le permita saber que estamos ahí para escucharla y tratar de comprenderla.

Ofrecer apoyo sin juzgar

Brindar apoyo a alguien sin tratar de darle consejos o solucionarle su problema sin que te lo pida es esencial. En su lugar, mostrarte dispuesto a estar ahí con él y acompañarlo, sin más, es, muchas veces, lo único que puede necesitar.

Valida su experiencia y perspectiva

Mostrar respeto por la experiencia que ha vivido y aceptar las emociones que le despierta, aun si no las compartimos totalmente, es un requisito básico para que se sienta acompañada. En resumen, la invalidación emocional es un problema serio que puede tener efectos negativos duraderos en la salud mental y el bienestar de las personas. Sin embargo, al identificar y abordar lo que cada uno siente, mediante el apoyo y el reconocimiento mutuo, podemos promover relaciones interpersonales más saludables.

• Inteligencia emocional
• Nuestros expertos
• Psicología positiva