El cansancio es un efecto muy normal cuando llega un nuevo bebé a casa. Es cierto que muchos de nosotros, en algún período de nuestras vidas, nos acostumbramos a trasnochar, ya fuese por la universidad o por algún proyecto o evento especial. Sin embargo, no apreciamos del todo el proceso de poder dormir bien hasta que tenemos un nuevo integrante en la familia. ¿Por qué este tema no suele ser tratado en público? Popularmente, se cree que las madres de antes consideraban esto como una queja hacia su rol, pero las más modernas han iniciado este debate, y nosotros hemos reunido los aspectos más importantes que debes conocer. Aunque no siempre le damos la importancia que tiene, es necesario dormir bien para mantener la salud mental en buen estado. Además, es vital para el buen funcionamiento de nuestro organismo durante el día, cuando no lo hacemos es normal que estemos distraídos e incluso irritables. Cuando se tiene a un bebé, escuchar historias como “olvidé las llaves del coche en casa y traté de encenderlo usando la correa del perro” son muy comunes. Lo más preocupante es que por más ayuda que reciban los progenitores, la fatiga parental sigue estando presente con el paso de los años.

Qué es la fatiga parental

La fatiga es un síntoma secundario de la paternidad. Durante el primer año, el bebé puede estar acostumbrándose a una nueva rutina de dormir y comer, y en ese proceso de conocimiento, como padres primerizos, es normal dejar de lado el dormir bien con tal de velar por el bienestar del niño.

La fatiga no solo está atada al cansancio o a una pobre rutina de sueño. También, puede ser un síntoma de depresión posparto, anemia o problemas de las tiroides, entre otras cosas

El primer paso de cualquier estudio sobre el sueño es identificar qué tanto estamos durmiendo y la calidad del mismo. Aunque no se ve fácilmente, sí hay una diferencia entre la fatiga y el simple cansancio. El punto más opuesto y fácil de reconocer es que cuando solo estamos cansados, necesitamos dormir un poco y ya al día siguiente estaremos bien. La fatiga, por su parte, es un nivel de cansancio abrumador que evita el funcionamiento normal, sea físico o mental. Y aunque no suene cómodo, muchas veces dormir bien no es la solución a esto. Tampoco tiene características fáciles de reconocer, de hecho, no hay una sola definición de lo que es la fatiga con exactitud. Por ejemplo, puede ser síntoma de depresión o ansiedad. Y al no tener claro el origen, la cura es mucho más complicada de conseguir. Más allá de que sea una causa física o mental, es importante medir la calidad del sueño. Esto se puede hacer a través de estudios profesionales, ya que los índices de insomnio en mujeres embarazadas suele ser muy altos, al igual que durante el posparto. [caption id="attachment_407965" align="aligncenter" width="700"] Fuente Unsplash[/caption]

Tips para tratar de dormir bien

Existen muchas maneras de aprovechar esas dulces horas mientras tu nuevo bebé trata de dormir. Los pasos más obvios:

• Evitar la cafeína (aunque ya deberías estar haciendo esto desde el embarazo).
• No comer alimentos muy pesados antes de ir a la cama.
• Procurar mantener un horario estable (en la medida de lo posible).
• Si estás usando dispositivos electrónicos, poner la pantalla con luz nocturna ayuda a que tu vista no se desgaste demasiado.

Hay que admitir que lograr tener un horario estable con un recién nacido en casa es una labor titánica y es difícil de regular. Hay estudios que recomiendan iniciar bloques sin pausa (de 4 a 6 horas, a ser posible). Ahora, ¿en qué momento se puede programar este bloque cuando hay un recién nacido en casa? Realmente todo se resume al horario del bebé. Lo único importante es mantener la hora en la que se suele dormir.

Señales de cansancio

Entiende que el primer año es de adaptación; un bebé recién nacido puede que duerma más durante el día, dándole a los padres noches mucho más largas, pero el cansancio en extremo que va más allá de los primeros meses es la primera señal de que algo no va según el plan. Lee estas señales a las que deberías presta atención en caso de que sospeches que puedes estar padeciendo fatiga profunda:

• Comenzar a roncar. Esto suele estar asociado a algún problema respiratorio o a la apnea del sueño, entre otras cosas.
• Sentirse extremadamente triste o ansioso. Puedes llegar a descuidarte físicamente.
• Reaccionar de una forma lenta y con torpeza.

Algunas veces estos síntomas (y otros) parecen normalizados, cuando en realidad son cosas a las que, ya sea como padres primerizos o padres que han tenido dos bebés en períodos muy seguidos, debemos prestar atención para poder dormir bien y darle lo mejor de nosotros a nuestros hijos.

• Hábitos del sueño