Es normal que la ansiedad ante los exámenes aparezca en las últimas semanas del trimestre o del curso. Seguro que todos hemos experimentado esta sensación alguna vez al tener que enfrentarnos a situaciones en las que nos sentimos evaluados, bien académicamente o personalmente. Esto es algo natural e incluso, a nivel físico es un estímulo positivo, pues nos activa a mentalmente e incrementa los niveles de alerta y atención. El problema surge cuando esta ansiedad no tiene un fin adaptativo y los síntomas nos inundan de miedos y temores que paralizan nuestra actuación, impidiendo la concentración, la atención y entorpeciendo la consecución de nuestro objetivo. Para aquellos alumnos a los que les cuesta controlar su nivel de ansiedad ante los exámenes es necesario dotarles de estrategias que les permitan hacer frente a las pruebas eficazmente. Partimos, evidentemente, de que el alumno controla el contenido de la materia y aun así no es capaz de controlar sus pensamientos negativos, taquicardias o diversas somatizaciones. Si esta circunstancia se repite con frecuencia, el alumno entra en un círculo negativo dando lugar a una baja autoestima y percepción de incapacidad, manejando pensamientos del tipo “no valgo para estudiar”, “qué van a pensar los demás de mí” y esta ansiedad no solo afecta a niños que puedan tener algún impedimento en el aprendizaje sino también a los que, pese a no tener dificultades, sí manejan un elevado nivel de autoexigencia y perfeccionismo.

Consejos para afrontar el estrés y prevenir la ansiedad

1. Ayúdale a adquirir buenos hábitos de organización y planificación de sus tareas. Es la mejor prevención posible para prevenir estados de ansiedad en época de exámenes.
2. Planifica con él tiempos de repaso de la materia los días previos al examen. Es de gran ayuda que utilice para este repaso técnicas como mapas mentales o conceptuales.
3. Pídele que haga un listado con los pensamientos que tiene a la hora de afrontar el examen, que anote todo lo que le venga a la cabeza. De esta manera podrás identificar qué pensamientos irracionales tiene instaurados en su sistema de creencias, viendo cuáles no son reales o los que, aún siéndolos, entorpecen la consecución de su objetivo.
4. Para cada pensamiento irracional haz que escriba también uno en positivo que le sustituya. Deberá aprender que cada vez que venga el pensamiento negativo e irracional a la cabeza, tendrá que sustituirlo por el racional positivo asociado, por ejemplo: “no voy a poder aprobar” por “me lo sé y lo voy a hacer lo mejor posible”. Es la llamada técnica de la argumentación lógica.
5. Ofrécele mensajes que instauren en él creencias positivas, además de inculcarle que lo valioso en la vida es el trabajo y el esfuerzo.
6. Pon especial atención en su alimentación y hábitos de sueño. Comer bien y dormir las horas adecuadas es algo imprescindible para poder tener un óptimo nivel de rendimiento y concentración.
7. Enséñale alguna técnica de relajación, prestando especial atención a la respiración, para que sea cada vez más pausada y profunda y pueda practicarla en los momentos en los que su nivel de ansiedad comienzan a dispararse. Esto ayudará a tu hijo a afrontar sus estados de ansiedad de forma satisfactoria. Son muchos los estudios que confirman que concentrarse en este tipo de respiración durante unos minutos no solo mejora la capacidad de concentración, sino que mejora incluso nuestro estado de ánimo.

Recuerda que está en nuestra mano ayudarles a instaurar hábitos de vida saludables que serán esenciales no solo para su bienestar físico sino también para el psicológico. No olvides que si no consigue el objetivo de aprobar, está en tu mano ayudarle a ver la situación como una experiencia de la que aprender y salir fortalecido.

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