Hacer ejercicio y disfrutar de una dieta equilibrada es fundamental para gozar de buena salud. Con los excesos de las vacaciones, el estrés y las comilonas, en ocasiones subimos una o dos tallas, y nos sentimos más hinchados y menos a gusto con nuestro cuerpo. Si quieres perder esos kilos que sobran y alcanzar tu peso ideal, o simplemente sentirte más ligero, no hay nada mejor que unos deliciosos zumos y smoothies detox de frutas y verduras. Encuentra aquí más recetas ligeras para cuidarse. A continuación te proponemos una selección de zumos y smoothies para adelgazar que puedes tomar a cualquier hora del día, de desayuno, de merienda, a media mañana o incluso de cena. Para sustituir las galletas, los bocatas y las cenas de plato, y recuperar la figura en menos que canta un gallo.

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1. Smoothie verde de col rizada y pepino

[caption id="attachment_394819" align="aligncenter" width="700"] Fuente: theglowingfridge[/caption] Empezamos con este smoothie verde que combina diferentes frutas y verduras, cada una con propiedades, como la fibra y el potasio del plátano, la vitamina C del limón, el calcio y el hierro del apio, y un largo etcétera. Nutritivo y rico.

Ingredientes

• 300 g de col rizada sin tallo (también puede ser acelgas o espinacas)
• Medio pepino
• Dos tallos de apio
• 1 limón pelado
• 1 plátano maduro (previamente congelado)
• Dos cucharadas de semillas de chía
• Una o dos cucharadas de espirulina en polvo
• 1 taza de leche de almendras
• 1 taza de agua fría
• Hielo (opcional)

Preparación

1. En primer lugar, mezcla en una jarra todos los ingredientes.
2. Si quieres, añade hielo a la mezcla.
3. Luego, tritura todo hasta conseguir una mezcla suave y sin grumos.

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2. Smoothie de pomelo, manzana y frambuesa

[caption id="attachment_394822" align="aligncenter" width="700"] Fuente: agoodrecipes[/caption] Este zumo de frutas rosas acelera tu metabolismo para quemar grasa corporal no deseada. Además, la combinación de frutas aporta una gran cantidad de nutrientes a tu organismo y, lo mejor de todo, ¡está buenísimo!

Ingredientes

• 1 pomelo rojo grande
• 2 manzanas rojas pink lady
• 170 g de frambuesas
• Hielo
• Menta fresca

Preparación

1. Primero, exprime el zumo del pomelo y viértelo en una jarra.
2. A continuación, tritura en una licuadora las manzanas y las frambuesas.
3. Retira la espuma de la parte superior y vierte la mezcla en la jarra con el zumo de pomelo.
4. Sírvelo en vasos con hielo (opcional) y adórnalo con fruta cortada y menta fresca.

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3. Smoothie de frutas del bosque y kiwi

[caption id="attachment_394820" align="aligncenter" width="700"] Fuente: dreamingindiy[/caption] Aquí te proponemos una de las recetas de zumos y smoothies detox apta para celiacos, veganos e intolerantes a la lactosa. Este nutritivo zumo cargado de antioxidantes y vitamina C sin duda os encantará.

Ingredientes

• 100 g de fresas
• 75 g de frambuesas
• 50 g de arándanos
• 2 kiwis
• 2 o 3 naranjas

Preparación

1. Para comenzar, congela las fresas, frambuesas y arándanos.
2. Coloca las frutas del bosque congeladas en una jarra, tritúralas con una batidora y deja reposar alrededor de diez minutos.
3. Añade los kiwis pelados y cortados en rodajas y el zumo de las naranjas.
4. Finalmente, mezcla todo hasta que quede suave, y decóralo con fruta cortada, como un kiwi o unos arándanos.

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4. Smoothie de naranja, zanahoria y piña

[caption id="attachment_394821" align="aligncenter" width="700"] Fuente: kitchengidget[/caption] Este smoothie naranja, además de vitaminas, tiene un alto contenido en proteínas y fibra. Es perfecto para el desayuno, ya que aporta mucha energía para afrontar el día. Pero, de todos modos, puedes tomarlo a cualquier hora del día, cuando más te apetezca.

Ingredientes

• 2 naranjas
• 125 g de yogur natural desnatado
• 50 g de copos de avena
• 1 plátano maduro
• 2 zanahorias
• 125 g de piña congelada

Preparación

1. En una jarra añade el zumo de naranja, el yogur, los copos de avena, el plátano, las zanahorias troceadas y la piña congelada.
2. Tritúralo todo con una batidora hasta conseguir que la mezcla quede suave.

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5. Zumo de sandía y cayena

[caption id="attachment_394823" align="aligncenter" width="700"] Fuente: theglowingfridge[/caption] Además de saciar tu sed, la sandía es un diurético natural rico en nutrientes. Por su alto en agua, te ayuda a librarte de la hinchazón y proporciona vitaminas A y C, además de licopeno. La cayena acelera el metabolismo y ayuda a quemar algunas calorías extras. Por todo esto, esta es una de las mejores recetas de zumos y smoothies detox para adelgazar.

Ingredientes

• Sandía
• Cayena
• 2 vasos de agua

Preparación

1. En primer lugar, quítale las pepas a la sandía y, luego, en el vaso de la batidora, pon los trozos de sandía, un poco de cayena (al gusto del consumidor) y el agua.
2. Mézclalo todo con la batidora hasta que la textura esté suave.

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