Los factores que influyen en el desarrollo de la obesidad y el sobrepeso en los niños no pueden ser analizados de forma aislada sino en su conjunto, y a través de un planteamiento amplio que centre los esfuerzos en la promoción de la actividad física y la reducción del consumo excesivo de calorías. Según el Prof. Dr. Gregorio Varela-Moreiras, Catedrático de Nutrición y Bromatología de la Universidad San Pablo CEU de Madrid, Presidente de la Fundación Española de Nutrición (FEN), “conocer el concepto de balance energético y aplicarlo a nuestras vidas es quizá el factor más importante para mantener una buena salud y tratar de prevenir la obesidad”. Afirma que “no debemos estudiar  los componentes del balance energético de forma aislada, sino de manera integrada, así como la forma en la que éstos interaccionan uno sobre el otro”.

Consejos básicos a tener en cuenta

Te presentamos una serie de ideas clave que podréis incorporar a vuestra rutina de una manera muy sencilla para evitar el sobrepeso en los niños:

• Hay que tener cuidado con la sal, intentar prescindir de ella sería una magnífica opción, así evitamos futuros problemas de hipertensión.
• Moderar el tamaño de las porciones dependiendo de la edad que tengan.
• Intentar incorporar alimentos ricos en fibra.
• Realizar siempre cinco comidas diarias, generará una rutina y hará que no piquen entre horas.
• ¡Ellos también ponen la mesa! Este tipo de acciones harán que tu hijo valore y conozca cada uno de los pasos relacionados con la alimentación.
• Es muy importante que todo aquello que queremos inculcarles, nosotros también lo hagamos. Hay que procurar seguir una dieta sana, al igual que ellos.
• Beber agua, siempre y sin excepción. Debemos prevenir que se acostumbren a sustituirla por bebidas con altos contenidos de azúcar.
• No olvidarnos del postre, ya que ahí se les puede introducir la fruta y los lácteos.

El Prof. Dr. Lluis Serra-Majem, Catedrático de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria, Presidente de la Fundación para la Investigación Nutricional, miembro de CIBER Fisiopatología de la Obesidad y Nutrición del Instituto Carlos III, afirma que “los programas sanitarios públicos para prevenir la obesidad en España deberían priorizar la promoción de la actividad física”, y que “la adquisición de hábitos de vida saludables debe ser el objetivo de cualquier política sanitaria”.

Los peligros del sedentarismo

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha establecido una serie de recomendaciones que pasan por la práctica generalizada de al menos 150 minutos a la semana de ejercicio físico de moderada a vigorosa para personas adultas, y de 60 minutos al día en niños y adolescentes.

Tal y como afirma la Fundación Española del Corazón, "la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de muerte más importante en todo el mundo". Parece que es un problema al que no le damos tanta importancia como deberíamos ya que la cuestión de ver a nuestros hijos pasar las tardes enteras sentados en el salón no la igualamos con la problemática de comer muchos dulces o dormir mal, por ejemplo. Pero el no realizar ningún tipo de ejercicio en el día a día potenciará la posibilidad de sobrepeso en los niños y de ahí a los problemas cardiovasculares solo hay un paso.

Con respecto a la actividad física, los beneficios de su práctica habitual se conocen desde la antigua Grecia, si bien fue en el siglo XX cuando se produjo el mayor avance del conocimiento científico sobre la materia. Para introducirles en ello basta con atender sus gustos y destrezas y buscar un deporte que pueda interesarle. Sino ¡probad a salir a caminar juntos 60 minutos al día! Además de beneficioso para ambos, es una bonita forma de pasar más tiempo juntos.

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