A menudo, cuando llega la época de exámenes, nuestros hijos e hijas se agobian y se preocupan demasiado. Pero si se organizan y aprenden a gestionar el estrés, planifican el estudio y le ponen una buena dosis de dedicación y constancia, todo será mucho más fácil. Con los consejos para aprobar los exámenes que os ofrecemos aquí esperamos allanarles un poco el camino. Lo demás, está en su mano. Está claro que para aprobar hay que estudiar. Pero antes conviene hacer una planificación realista que contemple cuánto tiempo tienen que dedicar a prepararse antes de la prueba, así como conocer ciertas técnicas y estrategias para ser más eficaces y obtener buenos resultados. Estas son algunas de las claves para alcanzarlos:

1. Planificación y organización, claves de la eficacia

Lo mejor es empezar por crear un calendario en el que distribuyan el trabajo, por días y semanas, que deben ir haciendo en cada materia, y que vayan anotando metas razonables, que puedan alcanzar. Lógicamente, deberán dedicar más esfuerzo a aquellas disciplinas con las que tengan mayor dificultad.

2. Un ambiente propicio, fundamental

Un espacio tranquilo y sin distracciones, que sea cómodo y esté bien iluminado, siempre ayuda. Hay quien prefiere estudiar en la biblioteca y también es una buena opción. Preparar todo lo que sea necesario antes de empezar —apuntes, libros de consulta, material de papelería, ordenador, calculadora o cualquier otro elemento— permitirá que no haya que levantarse a buscarlos durante el tiempo de estudio.

3. Mantener la atención

[caption id="attachment_235231" align="aligncenter" width="1200"] Organizarse y mantener la atención, dos puntos clave | Fuente: Canva[/caption] Estudiar presupone una intención de aprender y aprobar. Y estar delante del libro sin interés alguno no es estudiar, sino perder el tiempo. Eso es, precisamente, lo primero que tienen que aprender a gestionar: el tiempo. También conviene elegir el momento del día en el que se sientan con más energía y mantengan más atención. Hay personas que prefieren acostarse pronto y levantarse temprano para ponerse a repasar, en cambio, otras son más eficaces a última hora de la tarde y por la noche. Además, resulta más práctico emplear ratos pequeños o hacer descansos cada cierto tiempo que dedicar muchas horas, pero con poco rendimiento; así será más fácil no perder la concentración.

4. Pautas básicas

Es fundamental que aprendan a estudiar asimilando el contenido. Los que creen que se puede lograr con solo una vuelta al temario son demasiado optimistas. Para memorizar hay que aplicar varias pautas básicas. Lo primero que hay que hacer es realizar una primera lectura, atenta y concentrada, que nos permita comprender bien los conceptos expuestos. Luego se pueden subrayar las ideas más importantes y realizar esquemas, resúmenes o cuadros, así como fichas con conceptos destacados, fórmulas o definiciones. Estas y otras técnicas de estudio, como explicarle lo memorizado a otra persona, ya sea un compañero o un familiar, o practicar con exámenes anteriores, pueden hacer que el trabajo sea mucho más efectivo.

5. Un buen descanso y una alimentación saludable

Hay dos consejos para aprobar los exámenes que son más importantes de lo que la gente cree. Uno es el descanso. No somos máquinas, así que para rendir bien necesitamos dormir lo suficiente; ocho horas es lo ideal, y siete como mínimo. Para reafirmar este hecho por todos conocido, tenemos los resultados de una investigación de la Universidad Brigham Young, que demostró que los resultados en los exámenes de los alumnos de entre 16 y 18 años son óptimos cuando duermen siete horas. Y es lógico, porque, entre otras cosas, durante el sueño nuestro cerebro consolida la información aprendida y se mejora la memoria. El otro es el relativo a la alimentación. Los estudiantes deben mantener una dieta equilibrada en la que predominen las verduras y las frutas, las proteínas de alta calidad biológica (huevos, pescados y carnes magras) y los carbohidratos complejos, preferiblemente integrales. En cambio, interesa evitar las grasas saturadas y el exceso de azúcares.

6. Recursos para controlar el estrés y ser positivos

Los alumnos más nerviosos harían bien en practicar alguna técnica de relajación que les ayude a tranquilizarse, a veces pueden bastar unas respiraciones profundas, escuchar música, dar un paseo o darse un baño relajante. Cada uno deberá descubrir qué le sirve mejor para este fin. Y, aunque alguno piense que le pueden relajar un videojuego o una película de acción, no son actividades recomendables para antes de irse a la cama. Por otra parte, quienes consiguen mantener una actitud positiva y de confianza en sí mismos tienen mucho adelantado.

7. El día del examen

[caption id="attachment_235230" align="aligncenter" width="1200"] Conviene leer todas las preguntas antes | Fuente: Canva[/caption] Lo mejor es acabar el temario dos o tres días antes y dedicar el resto del tiempo a repasar lo aprendido. Normalmente, el día del examen los estudiantes están nerviosos y agobiados, por lo que no deberían tomar bebidas excitantes como café o refrescos con cafeína. Y llegar al centro educativo con tiempo suficiente también contribuirá a rebajar el estrés. Una vez delante del examen, se aconseja leer todas las preguntas con atención y empezar a contestar la que parezca más sencilla para adquirir confianza. Y si no saben la respuesta de alguna de ellas, mejor pasar a la siguiente y volver a intentarlo más tarde. Ante la posibilidad de quedarse en blanco en alguna pregunta, los especialistas recomiendan dejar de escribir, intentar relajarse y respirar lenta y profundamente durante 5 minutos. Esto disminuirá la ansiedad que produce el bloqueo. Como último consejo para aprobar los exámenes, intenta que tu hijo sea positivo y confíe en sus propias capacidades, ya que ha estudiado mucho. Ahora solo queda aplicar lo aprendido y mantener a raya los nervios.

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