¡El verano está aquí y con él llegan los días calurosos y soleados! Para los niños, esta temporada significa diversión al aire libre, juegos acuáticos y vacaciones. Para nosotros, las madres y los padres, por lo que a nuestros hijos respecta, supone seguir atendiendo a sus necesidades. Entre las más importantes de esta época del año está la de mantenerse hidratados, que es válida para todo el mundo, pero mucho más para ellos.

El agua es vida

Todos somos muy conscientes de la inmensa importancia de este elemento para el planeta y los seres vivos que lo habitamos. El agua es esencial para el buen funcionamiento del organismo: para disfrutar de una buena salud, de un buen estado de la piel y los órganos, para regular la temperatura corporal, prevenir calambres musculares y garantizar un funcionamiento óptimo del sistema digestivo. Además, una buena hidratación ayuda a los niños a sostener los altos niveles de energía que desarrollan, la concentración y el rendimiento físico. Durante estos meses de calor intenso, todos debemos reponer la que perdemos a través del sudor. Pero los niños tienen un riesgo más elevado de deshidratarse, y los más pequeños son especialmente vulnerables. Por eso hay que extremar las precauciones y cuidar su dieta, ya que, a través de las comidas obtienen, además de los nutrientes esenciales, el líquido que precisan. [caption id="attachment_596939" align="aligncenter" width="700"] Todas las frutas propias del verano contienen un alto porcentaje de agua | Fuente: Canva[/caption]

14 Alimentos que contribuyen a mantener a los niños bien hidratados en verano

A continuación, te hablaremos de algunos de los alimentos que servirán a tus hijos e hijas para mantenerse hidratados en los meses de calor.

1. Sandía

Es una fruta refrescante con más del 90 % agua, rica en vitaminas A y C, además de antioxidantes. La sandía es una excelente opción para reponer el líquido que los niños pierden y satisfacer su apetito. [caption id="attachment_596941" align="aligncenter" width="700"] La sandía calma la sed al instante y es muy divertida de comer | Fuente: Canva[/caption]

2. Pepino

Este otro alimento hidratante, pues contiene alrededor del 96 % de agua. También aporta minerales esenciales como el potasio y la vitamina K. Puedes agregar rodajas de pepino a ensaladas o preparar bocadillos saludables con él. [caption id="attachment_596942" align="aligncenter" width="700"] El pepino en rodajas o en bastoncitos, una buena opción | Fuente: Canva[/caption]

3. Piña

Además de su dulce sabor tropical, la piña destaca por su elevada proporción de agua: aproximadamente un 87 %. Y es fuente de vitamina C y bromelina, una enzima que ayuda a la digestión. [caption id="attachment_596943" align="aligncenter" width="700"] La piña, deliciosa y nutritiva, puede tomarse de muchas formas | Fuente: Canva[/caption]

4. Melón

Jugoso y refrescante, alrededor del 90 % es agua, aunque también es digno de mención su aporte de vitaminas A y C. Puedes servirlo en trozos o preparar batidos o brochetas junto a otras frutas, una forma muy sugerente de mantener una buena hidratación en tus hijos. [caption id="attachment_596944" align="aligncenter" width="700"] El melón, todo un clásico del verano, no puede faltar[/caption]

5. Mango

Destaca por su contenido en vitaminas C, A y B, importantes para el sistema nervioso y el correcto funcionamiento del metabolismo. Con un 85 % de agua, es ideal para preparar polos de fruta o batidos deliciosos. [caption id="attachment_596945" align="aligncenter" width="700"] Esta deliciosa fruta tropical ayudará a tus hijos a mantenerse hidratados | Fuente: Canva[/caption]

6. Yogur

Además del calcio y las proteínas que encontramos en su composición, nutrientes tan esenciales en las fases de crecimiento, el yogur es también una excelente opción para aportar líquidos a los niños. Puedes hacer polos de yogur o agregar frutas frescas para un tentempié saludable y refrescante. [caption id="attachment_596946" align="aligncenter" width="700"] El yogur, mejor si es con frutas, también contribuye a la hidratación | Fuente: Canva[/caption]

7. Tomates

Esta hortaliza no puede faltar en verano, ya que es una fuente natural de hidratación —alrededor del 94 % es agua— y es rica en licopeno, un antioxidante muy beneficioso. Incluye rodajas de tomate en ensaladas, prepara un buen gazpacho o haz una salsa casera para acompañar los platos. [caption id="attachment_596947" align="aligncenter" width="700"] Los tomates, en ensalada, en salsa, en pisto ¡o como quieras! | Fuente: Canva[/caption]

8. Calabaza

Su contenido en vitamina A, fibra y agua (92 %) hace que sea un alimento muy beneficioso. Puedes incorporar la calabaza en purés, sopas, platos de pasta o incluso en recetas de postres saludables. [caption id="attachment_596948" align="aligncenter" width="700"] La vitamina A de la calabaza, fundamental sobre todo en esta época del año | Fuente: Canva[/caption]

9. Calabacín

Es una hortaliza muy versátil a la hora de preparar recetas divertidas y llenas de sabor. Por su riqueza en antioxidantes y vitaminas del grupo B, es ideal para la época de más calor. [caption id="attachment_596949" align="aligncenter" width="700"] ¿Y si cortas el calabacín como si fueran espaguetis, los salteas y los mezclas con pasta cocida? | Fuente: Canva[/caption]

10. Pimientos

En su composición encontramos más de un 98 % de agua, además de fibra, folatos, vitamina C. En crudo aportan un toque crujiente a las ensaladas y a la plancha o al horno acompañan a cualquier plato. [caption id="attachment_597311" align="aligncenter" width="700"] Su riqueza en agua y vitaminas hace de los pimientos una hortaliza indispensable en verano | Fuente: Canva[/caption]

11. Espinacas

Una verdura rica en agua, vitamina C, E, A y folatos. Las espinacas destacan por su versatilidad culinaria, ya que se puede comer cruda en ensaladas o cocinada de mil maneras. [caption id="attachment_597312" align="aligncenter" width="700"] Pueden tomarse crudas, en ensaladas e incluso en batidos, o cocinadas | Fuente: Canva[/caption]

12. Cremas frías

Elaboraciones como el gazpacho, la vichyssoise, el ajoblanco o la crema de melón son opciones estupendas que complementan el aporte hídrico a la vez que proporcionan nutrientes esenciales y un sabor refrescante. [caption id="attachment_597313" align="aligncenter" width="700"] El gazpacho y otras sopas y cremas frías ayudan a mantenerse hidratados | Fuente: Canva[/caption]

13. Polos de fruta

Una opción que a los niños les encanta son los helados. Podemos hacer versiones caseras con fruta triturada y congelada. Es una forma de hidratación fresquita y deliciosa. [caption id="attachment_597315" align="aligncenter" width="700"] Triturar frutas y congelarlas para hacer polos, un as en la manga con los niños | Fuente: Canva[/caption]

14. Bebidas caseras

La mejor alternativa a los refrescos comerciales son las bebidas caseras, desde la limonada a la naranjada, que puedes preparar con rodajas de limón u otro cítrico, hielos y unas hojas de menta. Aunque hay otras variantes que te animamos a probar. [caption id="attachment_596956" align="aligncenter" width="700"] Las bebidas caseras hechas con frutas, lo mejor para mantenerse hidratados | Fuente: Canva[/caption] En resumen, no solo debemos proporcionar agua regularmente a nuestros hijos, también tenemos que incluir una variedad de alimentos refrescantes en su dieta diaria, que, además de hidratar, brinden nutrientes esenciales para el crecimiento y el desarrollo infantil. ¡Y la riqueza y variedad de productos que la huerta nos regala en esta época nos lo ponen muy fácil!