El reciente caso de Kanye West y su pareja, Bianca Censori, en la alfombra roja de los Grammy 2025 ha generado un gran revuelo. Durante el evento, Censori apareció con un vestido transparente que dejaba al descubierto su cuerpo, lo que provocó opiniones divididas en las redes sociales. Algunos decían que ella parecía reacia a participar en la exhibición, mientras que West la animaba a hacerlo. Este episodio no solo refleja dinámicas personales, sino que también subraya la importancia de identificar y gestionar la manipulación en las relaciones de pareja. Para ello, Silvia Álava, doctora en psicología clínica y de la salud, nos da algunas claves para identificar y gestionar actitudes tóxicas dentro de la pareja y ayudar a nuestros hijos a entender la diferencia.

La autonomía emocional: una base para relaciones saludables

Es fundamental que cada persona se sienta completa y segura en su propia individualidad antes de iniciar una relación. Las relaciones sanas no deben nacer de la necesidad, sino del deseo de compartir y crecer junto a alguien. Muchas veces, las parejas se forman por miedo a la soledad o por cumplir expectativas sociales, lo que puede llevar a desequilibrios y malestar. Es crucial educar a las nuevas generaciones, niños y niñas, sobre cómo construir relaciones basadas en el respeto y la igualdad. Enseñarles a reconocer las señales de dependencia emocional o manipulación es un primer paso para prevenir dinámicas tóxicas. De esta forma, se les brinda una herramienta clave para construir vínculos saludables en su vida adulta y evitar patrones de comportamiento perjudiciales.

Cómo detectar la manipulación emocional

En una relación sana, ningún miembro debería sentir que debe sacrificar sus valores o su bienestar para complacer al otro. Sin embargo, frases como: “Si realmente me quieres, harías esto por mí” son indicativas de manipulación emocional. Estas expresiones buscan condicionar el comportamiento de la pareja, fomentando una dependencia basada en el miedo al rechazo. Es esencial aprender a escuchar las emociones propias y darles el valor que merecen. Si algo genera incomodidad o va en contra de los principios de una persona, es importante detenerse y analizar por qué. En muchas ocasiones, las emociones actúan como una alarma, señalando que algo no está funcionando de manera adecuada dentro de la relación. Además, es crucial identificar los patrones de manipulación que pueden volverse cíclicos. Cuando una persona utiliza la culpa, el miedo o la inseguridad como herramientas de control, las consecuencias emocionales pueden ser devastadoras para la pareja que las sufre.

Las relaciones tóxicas, una montaña rusa emocional

Un patrón común en las relaciones tóxicas es la "montaña rusa emocional". En estas relaciones, los momentos de intensa felicidad suelen alternarse con periodos de malestar profundo. Este tipo de dinámica puede resultar adictiva y dificultar la salida de la relación. Las relaciones estables, por el contrario, se caracterizan por la tranquilidad y la calma. Aunque puedan parecer menos emocionantes, estas relaciones fomentan un vínculo más saludable y duradero. Es importante aprender a distinguir entre la intensidad de los altibajos emocionales y el verdadero bienestar que aporta una relación equilibrada. Esta "montaña rusa" puede llevar a una dependencia emocional marcada por la promesa de momentos fugaces de felicidad que, en realidad, no compensan el daño provocado en los periodos de crisis. Reconocer este ciclo y buscar ayuda es un paso esencial para salir de estas relaciones.

Estrategias para salir de una relación tóxica

Para quienes se encuentran atrapados en una relación tóxica, existen algunas estrategias efectivas: 1. Registrar las emociones: Mantener un diario emocional permite analizar de forma objetiva la proporción de días buenos y malos. Si los momentos de malestar predominan, es una señal de alarma. Este ejercicio ayuda a identificar patrones que pueden pasar desapercibidos en el día a día. 2. Definir líneas rojas: Identificar qué comportamientos no se está dispuesto a tolerar es crucial para establecer límites claros. Tener claros estos límites personales facilita la toma de decisiones cuando se presentan situaciones que los ponen a prueba. 4. Reforzar la autoestima: Las relaciones tóxicas suelen deteriorar la confianza en uno mismo. Reconocer el propio valor es esencial para salir de estas dinámicas. Trabajar en el desarrollo personal, ya sea a través de terapia o de actividades que refuercen la confianza, puede marcar una gran diferencia. 5. También es importante buscar apoyo en el entorno cercano, como amigos, familiares o profesionales de la salud mental. Una red de apoyo puede proporcionar la fuerza necesaria para tomar decisiones difíciles y romper con patrones tóxicos.

Desafiando los mitos del amor romántico

Finalmente, es importante cuestionar ciertos mitos asociados al amor romántico, como la creencia de que los celos son una prueba de amor. En realidad, los celos suelen reflejar inseguridades personales. Una pareja que realmente respeta y quiere a la otra persona valora su libertad y sus decisiones. Es fundamental construir el amor desde el respeto mutuo, la independencia emocional y el equilibrio. Por ello, es importante educar a niños y niñas en valores como la empatía, la comunicación abierta y el respeto, ya que estas herramientas no solo benefician las relaciones de pareja en el futuro, sino que también refuerzan el bienestar y la autoestima de cada persona desde la infancia.